Leben mit chronischen Schmerzen
Tipps zur Senkung der morgendlichen Schmerzwerte
Quelle: Everyday Health, Healthline
Tipps zur Senkung der morgendlichen Schmerzwerte
Menschen mit entzündlichen, chronischen Schmerzzuständen wie Migräne, CRPS, Fibromyalgie oder rheumatoider Arthritis leiden häufig unter starken Schmerzen beim Aufwachen am Morgen. Zu den Symptomen gehören Erschöpfung (auch nach einer erholsamen Nacht), schmerzende/geschwollene Füße, steife Gelenke, geschwollene Augen und Muskelschmerzen.
Glücklicherweise lassen sich die morgendlichen Schmerzen mit ein paar Tipps verringern, die dazu beitragen können, dass das morgendliche Aufstehen weniger schmerzhaft und schwierig ist.
Achten Sie auf Alkohol-, Nikotin- und Koffeinkonsum
Koffein, Alkohol und Nikotin sollten eingeschränkt oder vermieden werden, insbesondere vor dem Schlafengehen. Sie können den Schlafzyklus stören und die morgendlichen Schmerzen verstärken.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Nehmen Sie nach dem Aufwachen mindestens zehn Minuten lang ein warmes Bad, um steife Gelenke und Muskeln zu entspannen. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ist ebenfalls hilfreich.
Bleiben Sie so aktiv wie möglich
Üben Sie leichte bis mäßige körperliche Aktivität aus. Obwohl körperliche Aktivität bei starken Schmerzen oft schwierig ist, ist es von großem Nutzen, leichte bis mittelschwere Übungen in die Morgenroutine einzubauen. Spazierengehen, leichtes Yoga, Tai Chi und Wassergymnastik gelten als die besten Möglichkeiten, sich bei Müdigkeit und Muskelschmerzen zu bewegen. Regelmäßige körperliche Betätigung stärkt die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit – zwei Prinzipien, die für die Linderung von Muskelschmerzen und Steifheit entscheidend sind.
Gute Schlafhygiene praktizieren
Qualitativ hochwertiger Schlaf jede Nacht ist eine der wichtigsten Komponenten zur Verringerung von Schmerzen. Wenn der Schlaf gestört ist, sind die Schmerzen am Morgen oft stärker. Legen Sie jeden Tag eine feste Zeit zum Einschlafen und Aufwachen fest, damit Geist und Körper eine Routine entwickeln. Zu den guten Tipps für die Schlafhygiene gehören ein warmes Bad in der Nacht, das Trinken eines beruhigenden Kräutertees ohne Koffein, eine Selbstmassage, frühere körperliche Betätigung oder die Anwendung von Aromatherapie.
Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt der Medikamenteneinnahme
Wenn Schmerzmittel nachts eingenommen werden, kann es sein, dass sie am Morgen nicht oder nur in geringer Menge im Blutkreislauf vorhanden sind (je nach Art des Medikaments). Wenn die Schmerzen am Morgen stärker sind, kann es sinnvoll sein, die Schmerzmittel nach dem Aufwachen oder vor dem Aufstehen einzunehmen. Der Zeitpunkt der Medikamenteneinnahme sollte immer mit dem verschreibenden Arzt oder einem Apotheker besprochen werden.
11.07.2024
Referenz:
https://www.painscale.com/article/tips-to-reduce-morning-pain-levels
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